日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月(sìyuè)不减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多(duō)了起来

“国家版体重管理(guǎnlǐ)指南”的话题

控制(kòngzhì)体重的小伙伴指明了方向

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地吃水煮菜，吃沙拉(shālà)吗？

你有(yǒu)进入了这些误区吗？

其实，管理体重并(bìng)不是(búshì)难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也(yě)正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的(de)衣服(yīfú)还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先(shǒuxiān)采访了日照东港区一家轻食店，店主(diànzhǔ)小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售(yuèshòu)甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份(sìyuèfèn)还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理(zhěnglǐ)了一份居家轻食食谱

在家里(jiālǐ)做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦(yānmài)）+2拳彩虹(cǎihóng)蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝(gānlán)）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的(de)制作并不复杂，秉持一个原则(yuánzé)：少油少盐多蛋白(duōdànbái)，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物(shíwù)作为主食(zhǔshí)，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳